Mark Robberds

WORKSHOP
City ZEN International Workshop
5 – 8 ottobre
Venerdi, Sabato e Domenica

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ITALIANO   |   INGLESE

Mark Robbends
BEYOND THE MAT

Venerdì 6, Sabato 7 e Domenica 8 ottobre 18
Workshop in lingua Inglese
Adatto a tutti i livelli

Costi

  • Early Bird scadenza 280€ 5 workshop
  • 300€ 5 workshop
  • 65€ 1 workshop

Programma

Venerdì 5 ottobre 1830 – 2100

FOUNDATION 1

In questa classe impareremo ad isolare e articolare ogni vertebra della spina dorsale e dell’intero corpo, in quanto la mobilità articolare open chain è alla base della pratica yoga moderna. Imparerai ad applicarla a posture close chain come la tavola alta (high plank), tavola bassa (chaturanga dandasana) e cane a faccia in giù. Inoltre imparerai a rafforzare la catena posteriore e creare chiusure (bandhas) per le anche e la zona lombare, tecniche di co-attivazione per eseguire la posizione del cane a faccia in su (upward dog) creando più movimento nella parte toracica della spina dorsale. Questa consapevolezza, unita al rafforzamento del principio chiave di respiro sincronizzato al movimento, rappresentano le fondamenta della pratica delle asana (posizioni), dei saluti al sole, dove si lavorerà anche sui salti e sulle transizioni.

Sabato 6 ottobre 10.00-1230

FOUNDATION 2

Inizieremo esplorando i dettagli della mobilità articolare open chain delle posizioni yoga.  Successivamente le raffineremo applicandole alla stabilità e mobilità articolare close chain oltre ai salti e alle transizioni dei saluti al sole.

Proseguiremo esplorando alcuni movimenti chiave, come l’allineamento delle ossa, per una corretta esecuzione delle posizioni in piedi, utilizzando l’effetto del rimbalzo come reazione alle forze della terra. Questo implicherà trovare il punto d’equilibrio tra cedere alla gravità e ribalzare verso l’alto.  Verranno inoltre introdotti i modelli di respiro legati intrinsecamente al movimento come l’espansione e la condensazione, verso l’alto e verso il basso.

Sabato 6 ottobre 14.00-16.30

ARM BALANCES

Durante il workshop esploreremo la mobilità articolare open chain applicata alla pratica delle posizioni di equilibrio sulle mani e sulle braccia (hand stand e arm balancing).  A seguito lavoreremo sulla stabilità, sviluppando un centro (core) forte e un raggio di movimento tra passivo e attivo attraverso le spalle e i flessori delle anche. Introdurremo le basi di una pratica locomotoria come riscaldamento e come metodo per sviluppare nuove abilità motorie e più consapevolezza e confidenza per le posizioni di equilibrio sulle mani.

Esploreremo inoltre alcune posizioni di equilibrio sulle braccia come il corvo, la gru e la rana (frogstand). Inoltre studieremo gli strumenti necessari per costruire la tua handstand lavorando in gruppo e individualmente adattando il livello a ciascun studente.

Domenica 7 ottobre 10.00-1230

BACKBENDS

Durante il workshop, approfondiremo la mobilità articolare open chain e le onde della spina dorsale (spinal waves) con un focus specifico su come utilizzare queste tecniche per approfondire la pratica del piegamenti all’indietro (backbending). Rilasceremo delle aree chiave nella parte frontale del corpo tramite una combinazione di tecniche di stretching per sviluppare più flessibilità attiva e controllo. Esploreremo e sperimenteremo due diversi approcci ai piegamenti all’indietro – l’approccio della scuola di contorsionismo e quello della scuola di danza del ventre/breakdance/capoeira – per conoscere più modi per muoversi all’indietro.

Domenica 7 ottobre 14.00-16.30

BREATHWORK, MEDITATION AND SELF-INQUIRY

In questa classe discuteremo del proposito della pratica delle asana e il contributo alla pratica dello yoga moderno inserito nel contesto dell’evoluzione storica della tradizione yoga.

Introdurremo le pratiche di respirazione insegnate nelle classiche scuola di Hatha Yoga. Imparerai la respirazione addominale e toracica, ad applicare le chiusure (bandha) e le tecniche di purificazione (kryiya). Ed inoltre, la respirazione a narici alternate (nadi shodhana) per calmare il sistema nervoso.

Termineremo sviluppando le fondamenta per la pratica della meditazione seduta e discuteremo dell’importanza di coltivare questa pratica, oltre alle posture yoga,  come potente mezzo per la trasformazione della tua vita.

Mark Robberds studia yoga dal 1997. E’ un’insegante certificato di Ashtanga (uno dei pochi certificati da KPJAYI) e dal 1999 viaggia regolarmente in Mysore, India per praticare con il leggendario Guru Sri K Pattabhi Jois e ora suo nipote R. Sharath. Oltre ad aver collaborato con Eileen Hall in Sidney (1999-2005) ha studiato con i migliori insegnanti nel mondo come Richard Freeman e Dena Kingsberg. Dal 2005 insegna workshops e retreats nel mondo con l’obbiettivo di supportare ogni studente a raggiungere il pieno potenziale nella sua vita.


markrobberds.com

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Mark Robbends
BEYOND THE MAT

Friday 6, Saturday 7 and Sunday 8 October 18
Workshop in English
Suitable for all levels

Costi

  • Early Bird (280€) 5 workshop
  • 300€ 5 workshop
  • 65€ 1 workshop

Program

Friday 5 October 1830 – 2100

FOUNDATION 1

In this class we will explore isolating and articulating each vertebrae of the spine, which is where it all begins, as well as whole body, open-chain joint mobility as it relates to the modern yoga practice. You will learn how to apply these to closed-chain exercises in core postures like high plank, chaturanga dandasana and downward facing dog. You will learn how to strengthen the posterior chain and create hip and lower back ‘bandhas’ – co-activation techniques, for Upward Dog, while accessing more movement in the thoracic spine.
This awareness, combined with reinforcing the key principle of synchronised movement with the breath, will be weaved into the foundation of the asana practice – the sun salutations – where we will also work on developing jumping, pressing and floating patterns in the sun salutations.

Saturday 6 October 10.00-1230

FOUNDATION 2

We will begin by building upon details in the open chain whole body joint mobility routine in relation to Yoga postures. Then we will refine them while applying them to Closed chain joint stabilisation and mobility as well as the jumping, pressing and floating patterns found in the sun salutations.

The key movement principles of aligning bones for the proper execution of standing postures and utilising the rebound effect of ground reaction forces will be explored. This involves finding the balance between giving our weight to the floor and rebounding upwards. We will introduce the the expanding and condensing, upward and downward patterns of the breath and how this is intrinsically tied into movement.

Saturday 6 October 14.00-16.30

ARM BALANCES

The open chain joint mobility routine will be covered, this time as it applies to arm balancing and hand stand practice.

We will then work on stability drills, developing a strong core and a building a sufficient active and passive range of motion through the shoulders and hip flexors.

Introducing basic locomotion practice as a warm up and a way to develop new fine motor skills and find more awareness and confidence for balancing on the hands.

Key arm balances like the crow, crane and frogstand and their differences will be explored and understood.
We will go through all the tools needed to build your handstand and spend some time working both in groups and individually at the level appropriate for each student.

Sunday 7 October 10.00-1230

BACKBENDS

Open chain joint mobility and spinal waves with a specific focus on how to use these techniques for deepening your backbending practice.

We will releases the Key areas of the front body with a combination of stretching techniques and build more active flexibility and end range control.

We will explore and experiment with two very different approaches to back bends – the contortion school approach and the belly dance/breakdance/capoeira schools – so that you have more ways to move backward.

Sunday 7 October 14.00-16.30

BREATHWORK, MEDITATION AND SELF-INQUIRY

In this class there will be a discussion on what is the purpose of all this asana practice and where does the Modern Yoga practice fit in the scheme of the historical evolution of the Yoga tradition.

We will spend time with the introductory breathing techniques taught in the classical Hatha Yoga schools. You will learn abdominal breathing and thoracic breathing methods and how to apply the three bandhas, and the classical ‘Kryiyas’ (cleansing techniques) like Nauli. Also, the essential Nadi Shodhana for calming the nervous system.

We will finish with developing a foundation for a seated meditation practice and talk about the importance of not only practicing yoga postures but to cultivate a sitting practice and how this can be a powerful tool for transformation in your life.

Mark Robberds has been studying yoga since 1997. He is a Certified Ashtanga Yoga teacher (one of the few Certified by KPJAYI) and since 1999 has been traveling regularly to India to practice with the late, legendary Guru Sri. K. Pattabhi Jois, and his grandson R. Sharath, of Mysore. He also trained as an apprentice, with Eileen Hall from 1999-2005 at YogaMoves in Sydney and taught the busiest Mysore programme in Australia at the time.

Mark has studied extensively with some of the world’s best yoga teachers including Richard Freeman and Dena Kingsberg, and he continues to learn from masters in various disciplines in his quest to reach the highest point in human evolution. His teaching reflects the essence of these influences.

In 2004 Mark realised that in this lifetime he wanted to wake up to his true purpose. A part of that journey has been to travel all over the world and to go deeper into his own love of yoga, surfing, teaching and music, and in doing so, find the thread that connects them all.

He has been teaching workshops, retreats and as a guest teacher, internationally since 2005. Mark wishes to share the teachings of yoga in a way that inspires people to develop a passion and love for the practice. He teaches each individual uniquely and is focused on helping each student to reach their full potential in life.


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